上肢力量覆按是擢升合座体能、增强肌肉耐力和改善通顺推崇的进攻部分。以下是12个经典当作，相宜不同健身水平的东谈主群。

1. **俯卧撑**：熟习胸肌、三角肌和肱三头肌，可转化手距以改造难度。

2. **引体进取**：主要熟习背阔肌，同期强化手臂和中枢。

3. **杠铃卧推**：增强胸部、肩部和手臂力量，是增肌经典当作。

4. **哑铃推举**：针对肩部和上背部，擢升肩部踏实性。

5. **双杠臂屈伸**：要点熟习胸肌和肱三头肌，对中枢条目较高。

6. **荡舟当作（杠铃/哑铃）**：强化背部肌肉，淄博杉云德汽车服务有限公司 汽车租赁 汽车美容改善身形。

7. **侧平举**：专注于三角肌中束， 绩溪县滨川人家农家乐擢升肩部线条。

8. **二头弯举**：径直刺激肱二头肌， 云南喆图光电有限公司、电子显示屏、灯饰产品、照明灯销售秀山人才网_秀山招聘网_秀山人才招聘信息网增强手臂力量。

9. **三头下压**：针对肱三头肌，提能手臂后侧力量。

10. **反向飞鸟**：熟习斜方肌和中背部，改善姿势。

11. **悬垂举腿**：长入上肢与中枢，擢升全身合营性。

12. **弹力带荡舟**：低冲击覆按，相宜入门者或康复阶段。

这些当作可凭据个东谈主意见进行组合秀山人才网_秀山招聘网_秀山人才招聘信息网，提议每周覆按2-3次，适当当作尺度，幸免受伤。坚握覆按，将显贵擢升上肢力量与合座健康水平。