上肢力量覆按是擢升合座体能、增强肌肉耐力和改善通顺推崇的进攻部分。以下是12个经典当作，相宜不同健身水平的东谈主群。 1. **俯卧撑**：熟习胸肌、三角肌和肱三头肌，可转化手距以改造难度。 2. **引体进取**：主要熟习背阔肌，同期强化手臂和中枢。 3. **杠铃卧推**：增强胸部、肩部和手臂力量，是增肌经典当作。 4. **哑铃推举**：针对肩部和上背部，擢升肩部踏实性。 5. **双杠臂屈伸**：要点熟习胸肌和肱三头肌，对中枢条目较高。 6. **荡舟当作（杠铃/哑铃）**：强化背部肌