思模范有平坦紧实的腹部，仅靠节食和有氧知道是不够的，科学的腹部测验相似关键。以下是一些被平常认同的最好腹部测验算作，适合不同健身水平的东谈主群。

最初是**平板复旧**，这个算作能有用磨真金不怕火中枢肌群，增强腹部、腰部和臀部的踏实性。保握身体成一条直线，肘部与肩同宽，坚握30秒至1分钟，从容增多时间。

其次是**卷腹**，这是最经典的腹部测验算作之一。横卧后违抗，双手放于耳侧， 聊城58转让网|饭店转让网用腹部力量将上半身抬起， 汉诺全程运输有限公司幸免用手拉头部。每组15-20次，邢台市奕画网络科技有限公司作念3-4组。

**俄罗斯转体**亦然一个高效算作，可加强腹斜肌。坐在地上，双腿抬起并保握踏实，秀山人才网_秀山招聘网_秀山人才招聘信息网双手抱球或交叉胸前，傍边扭转上半身。每组15-20次，有助于塑造腰腹线条。

**吊挂举腿**则适合有一定力量基础的东谈主，诈欺单杠悬垂，抬起双腿至90度，保握几秒后放下。这个算作对下腹着力显贵。

终末是**登山者**，连合有氧与力量测验，不仅能磨真金不怕火腹部，还能提高心肺功能。算作要快速而领域，每组30秒，作念3-4组。

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