单个哑铃是家庭健身的理念念器材，它能灵验进修全身多个肌群，恰当入门者和进阶者。以下是一些常见的单个哑铃历练行为，附上简要图证实明。 **1. 哑铃深蹲** 馈赠，双脚与肩同宽，双手执哑铃于胸前。逐步下蹲，保执背部挺直，膝盖不特出脚尖。起身时用臀部发力，重迭行为。此行为东要进修大腿和臀部。 **2. 哑铃卧推** 平躺于大地或长凳上，双手执哑铃置于胸部上方，肘部微屈。向下转移哑铃至胸部，再推起回到肇端位置。可进修胸肌、三角肌和肱三头肌。 **3. 哑铃荡舟** 单膝跪于长凳上，另一腿解救，形体前